SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • ProteinBar - metamorfoza

    Post
    Galeria Zdjęć

    michal - od cyklu zacząłem trenować klatke 2 razy w tygodniu - ALE PRZEDE WSZYSTKIM CO ZACZĄŁEM ROBIĆ TO - EGO POSZŁO NA DALSZE MIEJSCE - A SPINANIE KLATKI I UTRZYMYWANIE JĄ W NAPIĘCIU NA PIERWSZY MIEJSCU. teraz ćwicze takim planem: poniedziałek: wyciskanie na plaskiej - 4 serie wyciskanie sztangielkami skos w góre rozpietki na plaskiej - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 13:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja uwazam ze jeśli jestes poczatkujacym to powinnes trenowac czesciej ale mniej intensywnie np 3 razy w tygodniu całe ciało , albo podzielić na 2 zespoły i trenować 2 razy w tygodniu.Jesli jestes poczatkujazym to jest to zaduzo i zbyt żadko . Niejesteś przeciez zawodowcem . Najnowsze badania mówie że jesli nie poddasz ciło ćwiczeniom po 48 godz to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2006-01-29 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak przecietny golf II a jak majatek pozwoli to bedzie wypas dieta jest taka ze sie staram a nie ze jest super hiper. pepsi fast foody sa czesto ze wzgledu trybu zycia. trening staram sie 4 razy w tyg. 1 partia raz tygodniowo tylko łapy i klata 2 razy w tyg. diety i treningu nie moge rozpisac bo nie zapisuje tylko to czuje i robie pod siebie.

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 00:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować, czy redukować?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z diety 2600 kalorii mam zacząć podbijać kalorie, czy na nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wystartować od zera? 2. Czy mam uciąć cardio w postaci biegania które robię 2 razy w tygodniu? 3. Jak wygląda sprawa z odstępstwami od diety? Tzn. chodzi mi konkretniej jaki maksymalny przyrost w pasie na miesiąc jest akceptowalny podczas robienia [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-19 14:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawka symexu

    Post
    Doping

    [...] i przy kolejnej iniekcji zmieniasz tylko igle. Ja bym w pompie oleju nie zostawiał bo jak mu krew zaciągnie, to chcąc nie chcąc w ponownym strzale musiał by ją wtłoczyć zaś. 88-O. No chyba że kibel. Ile razy zaciagnales krew? Ja 2 razy w przeciagu 20 lat. Zawsze moze nabrac w 2 insulinowki. Zmieniony przez - Aleks w dniu 2023-01-12 14:23:03

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2023-01-12 14:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które teorie na temat odchudzania sa właściwe

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam do wyboru dwie opcje treningu: 1. Step/aerobic o wysokiej intensywności 3 razy/tyg 2. at burning 2 razy w tyg + 8 mt workouts (ramiona, brzuch, posladki, nogi) 1 raz w tyg Który wariant skuteczniej spali tkanke tluszczową?

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5163 Data: 2005-04-01 20:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporty Walki i SIłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1) żeby poprawić kondycje nie trzeb ćwiczyć sztuk walki 2) ja kiedy zacząłem ćwiczyć (1 rok temu) ćwiczyłem karate tradycyjne (2 razy na tydz.) + siłownia (2-3 razy na tydz.)+ czasami (rzadko) 1 raz basen no i powiększyłem moją wagę z 60 do 80 kg dodam że jechałem na sucho więc jak się chce to można masę wyrobić. Dzięki aerobom (karate ) nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2483 Data: 2004-12-27 16:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    [...] sumie się już przyzwyczaiłem do Endomondo. Mi w zupełności wystarcza. Co takiego ma ten drugi program? A mój plan tygodniowy siłowni wygląda tak: góra 1 - dół 1 - wolne - góra 2 - dół 2 - wolne - wolne Nogi ćwiczę 2 razy w tygodniu. W danym tygodniu są oba plany. Masz rację z tym, że robić co dwa tygodnie dany zestaw to zdecydowanie za mało :-))

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-09 18:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym się dopytać :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wykupić mogę. Tyle że nie bardzo mi się chce a poza tym daleko (mieszkam na obrzeżach miasta czyt. zadupiu). Nie planuje specjalnie uczęszczać na siłownie więcej niż 2 razy w tygodniu, a nawet czasem 1. Ponieważ jak pisałem wcześniej planuje trening siłowy 2x na tydzień to być może jeden od czasu do czasu będę stosował z użyciem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2007-07-11 11:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem z kondycją !

    Post
    Inne dyscypliny

    Tabletki to wiesz jak chory jesteś interwały biegaj przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu co 2 tygodnie 3 razy , potem zmieniasz już to na 3 razy, biegniesz w terenie sobie dajmy 90 sekund truchtem i 15 sprintem i tak 10 minut potem zwiększasz

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2008-04-05 20:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a bieganie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja mam 3 dniowy plan masowy i biegam do 3 razy w tygodniu (srednio 2 razy). biegam 4 serie po 10 minut. dobrze to czy zle? musze biegac bo brzucha zrzucic nie moge :/ mam taka genetyczna budowe i kicha... dostalem sie na studia i plan mam taki, ze bede tam chodzil 3 razy w tyg. na silke, a 2 razy w tyg jestem na basenie.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2578 Data: 2005-09-30 13:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napór nauki i poprawy ocen niedostatecznych oraz kłopoty sprzętowe nie pozwalały mi na zrobienie wypisek. Tydzień temu zaczął się okres przygotowawczy do sezonu, trening 5 razy w tygodniu (pon-środa biegowy, czwartek hala i piątek ogólnorozwojówka na siłownii). W piątek trening o dużej intensywności tzw. stacyjki - bardziej ukierunkowane [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3151 Data: 2012-01-23 22:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SaraN.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Prawie wszędzie progresja, super :-D Ostatnie ćwiczenie na co? dokładnie jak lauraa96 napisała- na dwójki i pośladki, tak na dobitkę :) Laura96- tak, zdecydowanie dół 2 razy w tygodniu, bo mój jest wyjątkowo uparty :D ad. 1- 25/30/35/40/45 ad. 2- 75/85/100/110 ad. 3- przód 30/35/40 tył 35/40 mniej więcej tak, chyba nic nie pominęłam.. bo nie [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 10770 Data: 2015-08-12 11:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale.Pisałam o tym wcześniej-jestem chora na padaczkę i po 30min treningu mogłabym "odpłynąć".Wysiłek przy którym jest ok.to max.20min.Dlatego spróbuję ćwiczyć 2 razy w ciągu dnia.Rano i po południu,a w dzień bez wioślarza trening interwałowy. Zostaje jeszcze jedna sprawa mam chore biodro,więc pomału będę testować wasze wskazówki. Dam [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 22:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie dla nastolatka + siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka;-) co do treningu to całkiem kiepski pomysł Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3346 Data: 2015-11-13 18:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok cwiczen i nic :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a dieta to tak jak pisałem jadłem przed treningiem kurczaka i po jakies jajka ryz itp nie miałem typowej diety wyliczonych kalori białka ww a trening z poczatku wygladał 3 razy w tygoniu to sptosowałem przez pol roku. a teraz robie 1-2 razy w tygodniu: 1 dzien klata biceps triceps Klata plaska 3-4(serie) 12-15 powtorzen z takim ciezarem zebym [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3471 Data: 2005-05-15 19:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie jestes w stanie na jednej sesji treningowej w tygodniu narobic tylu mikrourazow by miesien regenerowal sie caly tydzien. Dlatego tez lepszym wyjsciem bedzie plan na 2 razy w tyg lub HST. Szczegolnie polecam HST poniewaz wspaniale rozlozona jest tu cyklicznosc, ktora jest bardzo wazna Co do splita 2 razy na tydzien to dzielisz cialo na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2381 Data: 2008-05-24 00:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta Montignac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    taki posilek tluszczowy na sniadanie np jajecznica powinno sie jesc 2 razy w tygodniu nie wiecej-tak jest w ksiazce madzikk

    Odpowiedzi: 2640 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-19 17:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tak jak pisałeś. 2. Po siłowni to masz zjeść porządny posiłek. Aeroby po treningu przy budowaniu masy już nie są zbyt wskazane, a co dopiero jak jesteś ekto. Rób tak ze 2 razy w tygodniu w DNT jeśli chcesz. 3. Robisz pewnie źle coś technicznie bądź masz coś uszkodzone. A, że ćwiczysz dopiero 4 tygodni to wielkie prawdopodobieństwo , że [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-23 23:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak wymaganych efektow - prosba o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Carven... hmmm....ternujesz 5 razy w tyg... powiedz mi czy chce Ci się isc na siłke zeby zrobic np samego tricepsa... mi by sie zbytnio nie chcialo... ale to juz twoja sprawa...ten plan co napisałes nie jest dość szczegolowy... moze bys nsapisł troszke dokładniej jakie cwiczenia robisz... bo od tego tez duzo zalezy...i nie potrzebnie robisz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2004-02-07 17:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)